Ejercicios para Embarazadas

Toma en cuenta que el embarazo no es el momento de tratar de perder peso ni de empezar a practicar ejercicios vigorosos, pero si hasta ahora todo ha ido bien y no tienes un embarazo de alto riesgo, puedes empezar un régimen de actividades leve o moderado.

Probablemente puedas empezar una rutina de ejercicio en el embarazo, aunque hasta ahora no hayas sido muy adepta de los ejercicios físicos, pero si llevabas una vida sedentaria antes de quedar en estado, debes repasar tu programa de ejercicios primero con tu doctor.

En esta App encontrarás todos los ejercicios adecuados para practicar durante el embarazo, según las necesidades que tengas y los deportes que más te llamen la atención y muchas cosas más como:

-Beneficios del Ejercicio

-Consejos para Empezar

-13 Reglas para Hacer Eejercicio

-Ejercicio Cardiovascular

-Ejercicio de Flexibilidad y Fuerza

-Señales de Bajar el Ritmo

-Actividades que Debes Evitar

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo. También te "entrena" para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, y hace que recuperes más rápidamente la forma después del nacimiento de tu pequeño.

Los estudios también sugieren que hacer ejercicio durante el embarazo podría reducir el riesgo de que desarrolles diabetes gestacional y preeclampsia. Si te han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio podría ayudarte a controlar esta condición y a prevenir complicaciones.

Son tantos los beneficios de la actividad física que el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda a las mujeres saludables que no hayan tenido complicaciones en el embarazo, que intenten hacer de 20 a 30 minutos de actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana.

La actividad física ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura para las demandas físicas del embarazo y del posparto sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ti ni para el bebé.

Consulta a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Cuando tengas su visto-bueno, asegúrate de prestar mucha atención a las señales de tu cuerpo y no exagerar. Si algo te duele o te sientes incómoda, deja de hacer el ejercicio o actividad.

Antes de ponerte las zapatillas deportivas, es importante conocer las 13 reglas de seguridad para hacer ejercicio durante el embarazo. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases para embarazadas y cuentan con instructores que pueden orientarte respecto a lo que puedes o no hacer.

Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las embarazadas, aunque algunas no las puedas hacer durante los últimos meses de embarazo. Sigue los enlaces para aprender más acerca de cada actividad.

Keep in mind that pregnancy is not the time to try to lose weight or to start exercising vigorously, but if until now everything has gone well and you do not have a high risk pregnancy, you can start a mild or moderate activity regime.

You can probably start an exercise routine in pregnancy, although until now you have not been very adept at physical exercises, but if you had a sedentary life before being in a state, you should review your exercise program first with your doctor.

In this App you will find all the right exercises to practice during pregnancy, according to the needs you have and the sports that most attract your attention and many other things such as:

-Benefits of the Exercise

-Tips to Start

-13 Rules for Doing Business

-Cardiovascular exercise

-Exercise flexibility and strength

-Signals to Lower the Rhythm

-Activities that you should avoid

Exercising during pregnancy has wonderful results for your health. It improves your mood, helps you sleep better and reduces the aches and pains typical of pregnancy. It also "trains" you for labor, strengthening muscles and improving endurance, and makes you recover shape more quickly after the birth of your little one.

Studies also suggest that exercising during pregnancy could reduce the risk of you developing gestational diabetes and preeclampsia. If you have been diagnosed with gestational diabetes, exercise may help you manage this condition and prevent complications.

There are so many benefits of physical activity that the American College of Obstetricians and Gynecologists recommends healthy women who have not had complications in pregnancy, who try to do 20 to 30 minutes of moderate physical activity most or every day of the week.

The ideal physical activity is that which exercises the heart, keeps the body flexible, controls the weight gain and prepares the muscles for the physical demands of pregnancy and postpartum without this representing an exaggerated effort, neither for you nor for the baby.

Consult your doctor before starting any exercise program. When you have your thumbs-up, be sure to pay close attention to your body's signals and do not overdo it. If something hurts you or you feel uncomfortable, stop doing the exercise or activity.

Before putting on your sneakers, it is important to know the 13 safety rules for exercising during pregnancy. Many gyms and community centers offer classes for pregnant women and have instructors who can guide you on what you can and can not do.

The activities suggested below are usually safe for pregnant women, although some you can not do during the last months of pregnancy. Follow the links to learn more about each activity.